close
close Koszyk

DARMOWA DOSTAWA NA NASTĘPNY DZIEŃ

Dobry sen

Co zrobić, aby się w końcu wyspać?


Chyba każdy z nas chciałby mieć w głowie przycisk, który po wciśnięciu gwarantowałby nam błogi sen. W rzeczywistości jednak problemy ze snem są powszechnym doświadczeniem wielu z nas

Badania dowodzą, że osoby mające problemy ze snem częściej skarżą się na obniżoną jakość życia w porównaniu do osób, które się wysypiają1. Dodatkowo, senność w ciągu dnia skutkuje pogorszeniem pamięci operacyjnej2, która odpowiada na przykład za zapamiętanie listy zakupów, robienie obliczeń w pamięci, a nawet rozumienie czytanej książki. To oznacza, że osoby odczuwające zmęczenie w ciągu dnia będą rozkojarzone i trudniej im będzie pamiętać o bieżących obowiązkach. Jak zatem zacząć żyć w harmonii i… w końcu się wyspać?

Smartfony – największy wróg wypoczynku

Czy wiesz, że używanie telefonów po zgaszeniu światła zwiększa prawdopodobieństwo zaburzeń snu3? Korzystanie z urządzeń przed pójściem spać, a w szczególności z tych, które emitują niebieskie światło, zwiększa ryzyko np. bezsenności czy koszmarów sennych. Oglądanie świecących ekranów również ogranicza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, który odpowiada za koordynowanie zegara biologicznego i ułatwia zasypianie. Postaraj się nie korzystać z telefonu i telewizora na godzinę przed położeniem się spać. Dobrą praktyką może być też odsunięcie smartfona dalej od łóżka. Warto również wyłączyć powiadomienia – w końcu sen to czas tylko dla ciebie i twojego ciała.

Najważniejsza jest rutyna

Nawet jeśli na co dzień żyjesz chwilą, pewne rzeczy warto usystematyzować, aby w przyszłości zaprocentowały dobrej jakości snem. Aby ułożyć dobry, wieczorny rytuał najpierw ustal swój chronotyp, czyli naturalny, biologiczny zegar dobowy i zaobserwuj, czy jesteś typem rannego ptaszka, czy raczej nocnego marka. Na tej podstawie ustal godzinę, o której codziennie będziesz kłaść się do łóżka i wstawać. Pamiętaj o punktualności – dzięki temu przyzwyczaisz swoje ciało do pewnych nawyków, co ułatwi lepszy jakościowo sen. Następnie wybierz wyciszające zajęcie, które będziesz wykonywać przynajmniej 20-30 minut przed snem: może to być relaksująca kąpiel, medytacja, słuchanie spokojnej muzyki lub czytanie książki. Rutyna pomoże ci przyzwyczaić swoje ciało do zasypiania i budzenia się o konkretnej godzinie.

Pamiętaj też, aby w ciągu dnia nie wykonywać w łóżku czynności nie związanych ze spaniem, takich jak np. jedzenie, czy oglądanie filmów. Wtedy łóżko będzie ci się kojarzyło jedynie ze snem, co również wprowadzi cię w dobry nastrój i ułatwi zasypianie.

Dużo się ruszaj

Przez całe życie słyszymy, że ruch to zdrowie. Im bardziej świadomi swojego ciała i samopoczucia jesteśmy, zdajemy sobie jednak sprawę, że kryje się w tym sporo prawdy. Regularna aktywność fizyczna (np. spacery lub sport) pomaga w relaksacji i utrzymaniu prawidłowego krążenia, w związku z czym kładziesz się do łóżka spokojniejszy. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć na kilka godzin przed snem, ponieważ może to wpłynąć na przyspieszoną akcję serca w trakcie pierwszych faz snu4.

Przygotuj swój pokój na noc

Wiemy już, że wspomniana wcześniej melatonina ma wpływ na jakość twojego snu. Jej poziom jest uzależniony od wielu czynników, m.in. ekspozycji na światło. To oznacza, że aby w naturalny sposób przygotować się do snu, warto przebywać w zacienionym pomieszczeniu, co może być częścią twojej wieczornej rutyny. Do tego zapewnij sobie ciszę i odpowiednie natlenienie – otwórz okna na moment przed położeniem się do łóżka.

Na nasze samopoczucie wpływają również kolory, którymi się otaczamy. Jeżeli masz problem z zasypianiem, zastanów się, czy nie wprowadzić do swojej sypialni bardziej stonowanych barw. Najbardziej polecane odcienie, które pomagają w wyciszeniu się to zieleń, niebieski oraz odcienie szarości. 

Wiele osób skarży się na problemy ze snem, zwłaszcza w wyjątkowo upalne letnie noce, czy suche dni w okresie grzewczym. Dlatego też przez cały rok warto dbać o odpowiednie parametry pomieszczenia, takie jak odpowiednia temperatura (24-26 °C) i wilgotność powietrza (około 50%)5.

Pomóż sobie osiągnąć spokój

Olejki CBD wzmacniają efekty pracy nad dobrej jakości snem, dlatego stanowią ważną część codziennego rytuału. Wpływając na układ endokannabinoidowy, który odpowiada między innymi za regulację nastroju i energii, pozostawiają nasze ciało w równowadze i pozwalają się zrelaksować. Dodatkowo, olejek CBD ma holistyczne działanie: jego codzienne dawkowanie przygotowuje zarówno ciało, jak i umysł na wyzwania, które przynosi życie. Zadbaj o kompleksowe działania: od ograniczenia korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło, przez popołudniowy jogging, aż po przyjemną, wieczorną rutynę z udziałem olejku CBD.

Zaufaj naturalnym i sprawdzonym metodom poprawienia swojej satysfakcji z życia i… w końcu się wyśpij!

Bibliografia:

  1. Mayers AG, van Hooff JC, Baldwin DS. Quantifying subjective assessment of sleep and lifequality in antidepressant treated patients. Hum. Psychopharmacol. 2003; 18: 21–27.
  2. Zależność pomiędzy jakością snu i sennością w ciągu dnia a działaniem, szybkością przetwarzania i pojemnością pamięci operacyjnej. T. Grzegorz, 2018, Repozytorium Uniwersytetu Jagiellońskiego
  3. Munezawa T, Kaneita Y, Osaki Y, et al. The association between use of mobile phones after lights out and sleep disturbances among Japanese adolescents: a nationwide cross-sectional survey. Sleep 2011, 34(8): 1013-20.
  1. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, et al. Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity. J Sleep Res 2011, 20(1 Pt 2): 146-53.
  2. Kim M, Chun C, Han J. The Research on Bedroom Environment and Sleep. SHB2009 – 2nd International Conference on Sustainable Healthy Buildings, Seoul, Korea. 9 October 2009

* Poziom THC w sprzedawanych produktach nie przekracza 0,2%.
Prezentowany produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie. Efekty zażywania produktów mogą się różnić.