![jak się wyspać](https://kanaste.pl/app/uploads/2020/04/lepszy_sen.jpeg)
Sposoby na lepszy sen – 5 sprawdzonych propozycji
Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy moglibyśmy teraz skorzystać na solidnym ośmiogodzinnym śnie.
Moc dobrego snu jest powszechnie niedoceniana. Lecz nieoptymalny sen definiowany przez niedostateczną długość, jakość i regularność, nęka już co trzeciego Polaka i niesie za sobą więcej negatywnych skutków niż tylko poranne zmęczenie.
Słaby sen może wywołać kaskadę konsekwencji fizycznych i emocjonalnych, w tym zwiększonego stresu, zaburzeń pamięci i zaburzeń poznawczych, podwyższonego poziomu głodu i pragnienia cukru, wyższego ryzyka otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2, przyspieszenia starzenia się, stanu zapalnego, osłabienia układu odpornościowego i innych. Z drugiej strony budzenie się rano wypoczętym ma wiele zalet – czysty umysł, lepszy nastrój, większa kontrolę apetytu i szczerze mówiąc, lepsza jakość życia w ogóle.
Istnieje wiele czynników związanych ze stylem życia i środowiskiem, a także z czynnikami natury medycznej, które mogą zakłócać nasz sen. Na szczęście wiele z nich są pod naszą kontrolą. Niezależnie od tego, czy objawy są łagodne, ciężkie, lub jeśli śpisz świetnie i po prostu chcesz, aby tak pozostało. Oto pięć prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby
1. Trzymaj Się Harmonogramu
Jedz codziennie o regularnych porach, aby zsynchronizować swój rytm dobowy. Nasze ciało otrzymuje wskazówki od światła dziennego i pór posiłków, aby zarządzać naszym wewnętrznym zegarem. Kiedy zostanie on wytrącony z równowagi, w związku z podróżą, praca na nocnej zmianie lub nieregularnymi nawykami żywieniowymi, często ma to wpływ na nasz sen.
2. Zoptymalizuj Swoją Sypialnię Pod Kątem Snu
Ustaw odpowiednią temperaturę (naukowiec zajmujący się badaniem snu – Matthew Walker sugeruje w okolicach znaku 20 stopni Celsjusza), zainwestuj w wygodną pościel i odzież nocną, w razie potrzeby załóż zasłonę na oczy i zatyczki do uszu.
3. Trzymaj Się Nocnej Rutyny
Może dla Ciebie oznacza to kąpiel, mycie twarzy, włączanie uspokajającej muzyki, medytację lub po prostu odłożenie telefonu, wyłączenie telewizora i chwycenie książki.
4. Wypróbuj Naturalne Środki
Wspaniałą rzeczą w naturalnych środkach jest to, że nie mają one żadnych skutków ubocznych, więc możesz eksperymentować z różnymi opcjami, nie martwiąc się o uzależnienie od nich, senność rano lub jakiekolwiek inne skutki uboczne często związane z lekami.
- CBD: Ogólna zasada jest taka, że wyższe dawki CBD mają działanie usypiające, dlatego najlepiej jest je zażywać około 30 minut przed pójściem spać. W przypadku olejku CBD, takiego jak Kanaste, zacznij od około 20 mg i dodawaj lub odejmuj, aż znajdziesz idealną dawkę.
- Magnez: Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, a utrzymanie jego odpowiedniego poziomu jest niezwykle ważne dla wielu procesów i funkcji fizjologicznych. Na przykład magnez pomaga regulować nasz rytm dobowy i może odeprzeć depresję oraz pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z bezsennością i niską jakością snu. Cytrynian magnezu jest najbardziej biodostępną formą magnezu, lecz minerał ten można również znaleźć w ciemnej liściastej zieleninie, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach.
- Herbata Ziołowa: Rumianek ma długą tradycję stosowania jako środek nasenny, ale inne zioła, takie jak melisa, waleriana, lawenda i ashwagandha są również używane jako naturalne środki wspomagające sen.
![](https://kanaste.pl/wp-content/uploads/2020/04/kanaste_na_lepszy_sen.jpg)
5. Dobrze się odżywiaj
Niezależnie od tego, czy źle się odżywiasz, dlatego że źle sypiasz, czy na odwrót, przetworzone produkty spożywcze, cukier, przejadanie się, nadmierne spożycie alkoholu i kofeina mogą zaburzać nasz sen. Zamiast tego stosuj zbilansowaną dietę obejmującą pełnowartościowe jedzenie, takie jak owoce, warzywa, wysokiej jakości białka, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/08/kanaste-pomarancza-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/08/kanaste-pomarancza-2400.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/08/Pomaranczowy-1200-1.png)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-mieta-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/czekolada-mieta_1200_www_1000x1000.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-mieta-2400.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-wanilia-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/wanilia_1200_www_1000x1000.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-wanilia-2400.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-klasyczny-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/klasyczny_1200_srodek_www_1000x1000.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-klasyczny-2400.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-limonka-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/limonka_1200_www_1000x1000.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-limonka-2400.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-kokos-600.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kokos_1200_www_1000x1000.jpg)
![](https://kanaste.pl/app/uploads/2023/02/kanaste-kokos-2400.jpg)