Sposoby na lepszy sen – 5 sprawdzonych propozycji
Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy moglibyśmy teraz skorzystać na solidnym ośmiogodzinnym śnie.
Moc dobrego snu jest powszechnie niedoceniana. Lecz nieoptymalny sen definiowany przez niedostateczną długość, jakość i regularność, nęka już co trzeciego Polaka i niesie za sobą więcej negatywnych skutków niż tylko poranne zmęczenie.
Słaby sen może wywołać kaskadę konsekwencji fizycznych i emocjonalnych, w tym zwiększonego stresu, zaburzeń pamięci i zaburzeń poznawczych, podwyższonego poziomu głodu i pragnienia cukru, wyższego ryzyka otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2, przyspieszenia starzenia się, stanu zapalnego, osłabienia układu odpornościowego i innych. Z drugiej strony budzenie się rano wypoczętym ma wiele zalet – czysty umysł, lepszy nastrój, większa kontrolę apetytu i szczerze mówiąc, lepsza jakość życia w ogóle.
Istnieje wiele czynników związanych ze stylem życia i środowiskiem, a także z czynnikami natury medycznej, które mogą zakłócać nasz sen. Na szczęście wiele z nich są pod naszą kontrolą. Niezależnie od tego, czy objawy są łagodne, ciężkie, lub jeśli śpisz świetnie i po prostu chcesz, aby tak pozostało. Oto pięć prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby
1. Trzymaj Się Harmonogramu
Jedz codziennie o regularnych porach, aby zsynchronizować swój rytm dobowy. Nasze ciało otrzymuje wskazówki od światła dziennego i pór posiłków, aby zarządzać naszym wewnętrznym zegarem. Kiedy zostanie on wytrącony z równowagi, w związku z podróżą, praca na nocnej zmianie lub nieregularnymi nawykami żywieniowymi, często ma to wpływ na nasz sen.
2. Zoptymalizuj Swoją Sypialnię Pod Kątem Snu
Ustaw odpowiednią temperaturę (naukowiec zajmujący się badaniem snu – Matthew Walker sugeruje w okolicach znaku 20 stopni Celsjusza), zainwestuj w wygodną pościel i odzież nocną, w razie potrzeby załóż zasłonę na oczy i zatyczki do uszu.
3. Trzymaj Się Nocnej Rutyny
Może dla Ciebie oznacza to kąpiel, mycie twarzy, włączanie uspokajającej muzyki, medytację lub po prostu odłożenie telefonu, wyłączenie telewizora i chwycenie książki.
4. Wypróbuj Naturalne Środki
Wspaniałą rzeczą w naturalnych środkach jest to, że nie mają one żadnych skutków ubocznych, więc możesz eksperymentować z różnymi opcjami, nie martwiąc się o uzależnienie od nich, senność rano lub jakiekolwiek inne skutki uboczne często związane z lekami.
- CBD: Ogólna zasada jest taka, że wyższe dawki CBD mają działanie usypiające, dlatego najlepiej jest je zażywać około 30 minut przed pójściem spać. W przypadku olejku CBD, takiego jak Kanaste, zacznij od około 20 mg i dodawaj lub odejmuj, aż znajdziesz idealną dawkę.
- Magnez: Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, a utrzymanie jego odpowiedniego poziomu jest niezwykle ważne dla wielu procesów i funkcji fizjologicznych. Na przykład magnez pomaga regulować nasz rytm dobowy i może odeprzeć depresję oraz pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z bezsennością i niską jakością snu. Cytrynian magnezu jest najbardziej biodostępną formą magnezu, lecz minerał ten można również znaleźć w ciemnej liściastej zieleninie, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach.
- Herbata Ziołowa: Rumianek ma długą tradycję stosowania jako środek nasenny, ale inne zioła, takie jak melisa, waleriana, lawenda i ashwagandha są również używane jako naturalne środki wspomagające sen.
5. Dobrze się odżywiaj
Niezależnie od tego, czy źle się odżywiasz, dlatego że źle sypiasz, czy na odwrót, przetworzone produkty spożywcze, cukier, przejadanie się, nadmierne spożycie alkoholu i kofeina mogą zaburzać nasz sen. Zamiast tego stosuj zbilansowaną dietę obejmującą pełnowartościowe jedzenie, takie jak owoce, warzywa, wysokiej jakości białka, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
