Zdrowie emocjonalne – jak o nie zadbać?
Teraz bardziej niż kiedykolwiek oczywiste stało się to, że zdrowie emocjonalne jest integralną częścią naszego ogólnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że z czasem można je polepszyć, jeśli podejmiemy ku temu kroki. Ale dlaczego zdrowie emocjonalne ma znaczenie? I jakie są konsekwencje nie traktowania priorytetowo zdrowia emocjonalnego na poziomie indywidualnym i społecznym? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Czym jest zdrowie emocjonalne?
Zdrowie emocjonalne to umiejętność bycia w harmonii z własnymi myślami, uczuciami i zachowaniem. Jest to forma samoświadomości, która pozwala nam radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i znaleźć odporność w obliczu niepowodzeń. Ważne jest, aby pamiętać, że bycie zdrowym emocjonalnie nie oznacza bycia nieustannie szczęśliwym – znaczy jedynie, że jesteś świadomy i jesteś w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami, niezależnie od tego, czy są one pozytywne, czy negatywne.
Dlaczego zdrowie emocjonalne jest ważne?
Zdrowie emocjonalne przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia. Ludzie zdrowi emocjonalnie czują się dobrze i zwykle tworzą zdrowe relacje. Zdrowie emocjonalne wpływa także na zdrowie fizyczne – badania pokazują, że istnieje związek pomiędzy dobrym stanem psychicznym a fizycznymi objawami dobrego zdrowia, szczególnie w przypadku stresu. Już w 1991 roku badania wykazały korelację pomiędzy słabym zdrowiem emocjonalnym, w szczególności stresem, a chorobą.
Jaka jest różnica pomiędzy zdrowiem emocjonalnym a zdrowiem psychicznym?
Nasze zdrowie emocjonalne i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane, ale różnią się diametralnie. Podczas gdy zdrowie emocjonalne określa nasz związek z naszymi uczuciami i emocjami, zdrowie psychiczne wpływa na naszą zdolność do przetwarzania informacji i otaczających nas okoliczności. Na przykład, nasze zdrowie emocjonalne daje nam narzędzia do wyrażania naszego niezadowolenia, jeśli sytuacja nas martwi lub denerwuje, podczas gdy nasze zdrowie psychiczne wpływa na to, jak rozumiemy i przetwarzamy tę sytuację.
Warto pamiętać, że zdrowie emocjonalne może się rozwijać, gdy nasze zdrowie psychiczne jest w najlepszej formie i odwrotnie. Na przykład, jeśli zmagasz się ze stresem, twoje zdrowie emocjonalne może pomóc ci w określeniu skutecznych sposobów reagowania na stres.
Czym jest stres emocjonalny?
Stres emocjonalny wykazuje zarówno właściwości fizyczne, jak i psychiczne. To uczucie, które wszyscy rozpoznajemy: przyspieszona akcja serca i oddech oraz napięcie mięśni na skutek skierowania przepływu krwi z narządów jamy brzusznej do mózgu. Jako emocja, jest to zdrowa, funkcjonalna reakcja „walcz lub uciekaj”, pozwalająca ciału podjąć dodatkowe środki ostrożności w celu ochrony – ciało w zasadzie przygotowuje się na kryzys. Jednak stres emocjonalny w przypadku braku prawdziwego kryzysu zakłóca zarówno nasze codzienne życie, jak i zdrowie w sposób długofalowy. Prawie dwie trzecie z szacowanych 5 milionów dorosłych zmagających się ze stresem emocjonalnym to kobiety.
Zatem co powoduje stres emocjonalny?
Główne przyczyny stresu emocjonalnego mają szerokie spektrum i są złożone, począwszy od presji rodziców w dzieciństwie, problemów finansowych, traumatycznych doświadczeń, a nawet samotności i spędzania zbyt dużo czasu w Internecie – każdy przypadek stresu emocjonalnego jest inny. Sytuacja, która wywołuje u Ciebie stres emocjonalny, może nie wpływać na kogoś innego, więc podstawowe przyczyny stresu emocjonalnego są wysoce zindywidualizowane.
Co może wywołać lub pogłębić stres emocjonalny?
Chociaż w większości nasze zdrowie emocjonalne to proces wewnętrzny, czynniki zewnętrzne mogą wstrząsnąć nawet najsolidniejszymi fundamentami emocjonalnymi. Nawet najzdrowsi emocjonalnie ludzie mogą doświadczać zakłóceń, które mogą ich złamać. Niektóre zdarzenia mogące wywołać lub pogłębić stres emocjonalny to:
- zmiany w życiu zawodowym, jak zwolnienie z pracy
- zmiany w życiu uczuciowym, jak rozstanie lub rozwód
- wyprowadzenie się dzieci z domu lub ich powrót
- przeprowadzka do innego miasta lub kraju
- zdiagnozowanie przewlekłej, poważnej choroby
W jaki sposób możesz poprawić stan zdrowia emocjonalnego?
- Uczyń z dbania o własne zdrowie priorytet. Niekoniecznie chodzi o relaksującą kąpiel (chociaż często jest to miły dodatek). Równie ważne jest zachowanie energii mentalnej i fizycznej. Dbanie o własne zdrowie może przybierać różne formy, wliczając w to wygospodarowanie czasu na spokojne prowadzenie dziennika i introspekcję, przedkładanie własnego hobby czy zainteresowań nad resztę spraw, albo zdrowa rutyna przed snem.
- Zadzwoń do przyjaciela. Silne relacje dają poczucie wspólnoty i wsparcia – to czysta nauka. Wiele badań wykazało wpływ wsparcia społecznego na nasz dobrostan emocjonalny. Kontakty międzyludzkie utrzymują nasze zaangażowanie i stabilność, więc nawet jeśli odbywają się drogą cyfrową, nadal traktuj priorytetowo ten sposób komunikacji w dostępnej dla ciebie formie. To naprawdę ma znaczenie.
- Rozważ ziołowe suplementy: Wybrane naturalne środki takie jak CBD mogą wspierać nasze zdrowie emocjonalne poprzez wpływ na neuroprzekaźniki, które utrzymują nasz nastrój w równowadze.
- Przyjrzyj się, w jakim stanie jest twoje zdrowie fizyczne. Trudności emocjonalne często mogą objawiać się fizycznie, na przykład brakiem snu lub apetytu. Skoncentruj się na podstawach, które utrzymują twoje ciało w zdrowiu, takich jak zdrowa dieta lub dobry sen. Zmiany dotyczące snu lub apetytu mogą być sygnałem do skontrolowania stanu zdrowia emocjonalnego.
- Zapoznaj się ze sposobami zarządzania stresem. Podobnie jak przyczyny stresu emocjonalnego są różne, tak samo zmieniają się sposoby radzenia sobie ze stresem dla zachowania optymalnego zdrowia emocjonalnego. Istnieje wiele opcji:
- Medytacja – badanie z 2014 roku, opublikowane w JAMA – tygodniku wydawanym przez Amerykańskie Towarzystwo Medyczne – dowiodło, że medytacja może pomóc zredukować stres psychologiczny.
- Joga – badanie z 2018 roku, opublikowane w czasopiśmie Anxiety, Stress and Coping wykazało znaczne zmniejszenie stresu u tych osób, które regularnie praktykowały jogę.
- Ćwiczenia – związek pomiędzy ćwiczeniami i redukcją stresu jest znany naukowcom od dziesięcioleci. Badanie z 1988 roku, dotyczące osób młodocianych, opublikowane w czasopiśmie Health Psychology dowiodło, że poziom stresu obniżał się wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej.
Olejek CBD 1200mg
W czasach niepewności i pełnych przeciwności losu postawienie zdrowia emocjonalnego na pierwszym miejscu może wydawać się trudne. Jednak takie postępowanie może pomóc znaleźć nam siłę, aby radzić sobie z otaczającymi nas okolicznościami i w końcu przebrnąć przez nie.
