Jak ukoić nerwy i odnaleźć spokój ducha?
Poparte naukowo sposoby na dbanie o siebie są teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.
Można śmiało powiedzieć, że wszyscy wspólnie znaleźliśmy się w niespotykanych dotąd czasach, a wraz z tym pojawia się wiele niepewności, zamieszania i pytań. Niewątpliwie poświęcenie tych chwil na skupienie się na tym, co naprawdę ważne – zdrowiu, rodzinie, społeczności i pozytywnym nastawieniu odgrywają dużą rolę w tym, jak wspólnie idziemy do przodu. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego wygospodarowanie czasu na dbanie o siebie jest aktualnie tak ważne.
1. Zadbaj o Solidny Sen
Nieoptymalny sen definiowany przez niedostateczną długość, jakość i regularność, nęka już co trzeciego Polaka i niesie za sobą więcej negatywnych skutków niż tylko poranne zmęczenie. Niepokój również jest czynnikiem, który może prowadzić do bezsenności. Jak sugerują niektóre badania, CBD może pomóc w radzeniu sobie z negatywnym wpływem niepokoju na sen.
Co więcej, słaby sen może wywołać kaskadę konsekwencji fizycznych i emocjonalnych, w tym zwiększonego stresu, pamięci i zaburzeń poznawczych, podwyższonego poziomu głodu i głodu cukru oraz osłabionego układu odpornościowego. Jeśli chodzi o dobry wypoczynek w nocy, sugerujemy kilka prostych rzeczy: jedzenie o tej samej porze każdego dnia, aby zsynchronizować rytm dobowy twojego organizmu, ustalenie rutyny nocnej (w tym ograniczenie czasu spędzanego z ekranami) i utrzymywanie temperatury w twojej sypialni około 20 stopni Celsjusza.
2. Ruszaj Się
Ważne, by się ruszać – niezależnie od tego, czy chodzi o lekcję jogi online, czy coś bardziej energetycznego, jak trening interwałowy. Badania konsekwentnie pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin w twoim ciele, co z kolei zapewnia dobre samopoczucie i przyjemny przypływ energii.
3. Rozważ naturalne remedium, takie jak CBD
Przeciwlękowe leki na receptę często niosą ze sobą ryzyko przyzwyczajenia, dlatego aby pomóc uspokoić umysł, tak wielu ludzi zwraca się do naturalnych środków, takich jak olejek CBD Kanaste. Oprócz braku ryzyka przyzwyczajenia, zmniejszony niepokój jest jednym z najbardziej konsekwentnie obserwowanych efektów zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach przeprowadzonych z udziałem CBD.
Chociaż idealna dawka jest unikatowa dla każdego, dobrym pomysłem jest zacząć od ½ kroplomierza dwa razy dziennie, obserwować efekty, a następnie zmniejszyć lub zwiększyć porcję, aż poczujesz zamierzony efekt.
4. Spróbuj Medytacji
Badania sugerują, że medytacja mindfulness ma duży wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, łagodząc stres, zwiększając koncentrację i poprawiając sen. Zacznij od poświęcenia od 5 do 20 minut bez rozpraszania uwagi, a będziesz na dobrej drodze. Praktyki medytacji posłuży ci kiedykolwiek poczujesz nadmiar stresu, pomagając zahamować reakcję organizmu na stres i wspierać poczucie spokoju. Poprawi się też działanie twojego układu odpornościowego, a twoje nadnercza będą wytwarzać mniej kortyzolu (hormonu ściśle związanego ze stresem).
Regularna praktyka medytacji, podobnie jak regularne stosowanie CBD będzie nieocenionym narzędziem na drodze budowania odporności na stres.
5. Nie Zapomnij o Warzywach
Jesteśmy bombardowani wiadomościami o unikaniu przetworzonej żywności, cukru, nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny. W praktyce nasze pragnienie tych rzeczy wzrasta zwłaszcza wtedy, gdy odczuwamy niepokój. Szczególnie w takich czasach ważne jest dbanie o zdrowy układ odpornościowy, co oznacza zbilansowaną dietę obejmującą pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa liściaste, orzechy i nasiona.
