“Zdrowie to stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu.”
~ World Health Organization, 1946r.¹

Mówi się, że zdrowie jest najważniejsze – według niektórych nic więcej do szczęścia nie potrzeba! Ale czy zdrowie oznacza jedynie “brak chorób”? Jak się okazuje, well-being czyli dobrostan (również ten subiektywny) to niezbędny element szczęśliwego życia, który obejmuje nie tylko aspekty fizyczne, ale też pozytywne samopoczucie, wypoczęcie i zadowolenie z życia. Co odpowiada za nasz dobrostan i przede wszystkim, czy możemy go wspierać?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Czym jest well-being i czy da się go zmierzyć?
• Czy internet wpływa na nasz well-being?
• Jaką rolę w dobrym samopoczuciu pełnią neuroprzekaźniki?
• Czy układ endokannabinoidowy wpływa na szczęście?

Okiem psychologa na well-being

Pojęcie dobrostanu jest stosunkowo zbliżone do szczęścia, choć obejmuje szerszy obszar naszego życia. Co ciekawe, nie da się go zmierzyć w prosty sposób – według psychologa, Eda Dienera, dobrostan zależy od naszego osobistego, subiektywnego odczucia², które jak wiemy ciężko przełożyć na cyferki 😉 Jak więc można określić swój dobrostan? 

Ciekawą propozycję podsuwa polska badaczka, Justyna Cieślińska³, która proponuje opisywanie dobrostanu w sześciu podstawowych wymiarach:

1. samoakceptacja – poczucie własnej wartości, szacunek do siebie i swojego ciała,
2. osobisty rozwój – chęć i możliwość rozwijania swoich kompetencji, również tych wewnętrznych,
3. cel w życiu – posiadanie wizji, do której chce się dążyć,
4. panowanie nad otoczeniem – poczucie sprawczości i wpływ na to, co nas otacza,
5. autonomia – możliwość podejmowania samodzielnych decyzji, wiara w swoją niezależność i odrębność,
6. pozytywne relacje z innymi – posiadanie przyjaciół, partnerów, znajomych, rodziny.

Przyjrzyj się tym punktom i pomyśl: czy jesteś szczęśliwy_a we wszystkich sześciu wymiarach? Co możesz zrobić, aby sobie to zapewnić?

Czy internet wpływa na nasz dobrostan?

Aktualnie social media stanowią niemal nieodzowną część życia każdego człowieka – dzięki nim możemy bez problemu kontaktować się z ludźmi z różnych części świata, ale też na bieżąco śledzić newsy. Okazuje się jednak, że co za dużo to niezdrowo, a zbyt długie korzystanie internetu może prowadzić do zmęczenia i obniżenia samopoczucia⁴. 

Jak temu zapobiec? To proste! Zdaniem naukowców ograniczenie korzystania z social mediów do 30 minut dziennie znacząco wpływa na dobrostan i obniżenie stresu⁵. O tym, jak się regenerować i skracać czas poświęcany na internet pisaliśmy w osobnym artykule.

Serotonina i dopamina, czyli trochę o neuroprzekaźnikach

Neuroprzekaźniki pełną znaczącą funkcję w przeżywaniu przez nas różnych stanów: na przykład pobudzenia, senności, emocji i nastrojów. Niektóre z neuroprzekaźników odpowiadają właśnie za nasz dobrostan! Najważniejsze z nich to:

• Serotonina – choć głównie kojarzy się z nastrojem, odpowiada również za regulację apetytu, seksualności, snu i innych. Krótko mówiąc, dzięki niej czujemy się dobrze,
• Dopamina – tak zwany hormon dobrego samopoczucia. Kształtuje motywację i pobudza do działania⁶. To również za jej sprawą po zjedzeniu czekolady czujemy satysfakcję i błogość 😉

Aby zwiększyć ich poziom często wystarczy robić to, co sprawia przyjemność: spotykać się ze znajomymi, wyjść na długi spacer z psem lub wybrać się na romantyczną kolację do restauracji. O tym, jak zwiększyć swój poziom szczęścia przeczytasz również w artykule o self-love.

Układ endokannabinoidowy a… szczęście

Skąd nasz organizm wie, których neuroprzekaźników potrzebuje, żeby zapewnić sobie dobre samopoczucie? O tym informuje go właśnie układ endokannabinoidowy, który odpowiada za regulację hormonów, nastroju i poziomu energii. Na efektywność jego pracy wpływają kannabinoidy, wytwarzane w organizmie. Okazuje się jednak, że można wspierać jego działanie, a tym samym cieszyć się lepszym samopoczuciem i snem.

Kannabinoidy zawarte w olejkach CBD pomagają w zachowaniu ogólnej równowagi organizmu, ale też obniżeniu poziomu stresu i napięcia. To czyni je naturalnym, w pełni legalnym i bezpiecznym sposobem na lepsze samopoczucie!

Drobne przyjemności, odpoczynek i suplementacja CBD to skuteczny sposób na poprawę nastroju. A jakie są twoje sposoby na well-being?

Bibliografia

1. International Health Conference. (‎2002)‎. Constitution of the World Health Organization. 1946. Bulletin of the World Health Organization, 80 (‎12)‎, 983 – 984. World Health Organization
2. Diener, E. (2000). Subjective Well-Being. A Science of Happiness and a Proposal for a National Index. American Psychologist, 55,34-43.
3. Cieślińska J. (2013). Poczucie dobrostanu i optymizmu życiowego kadry  kierowniczej placówek oświatowych, „Studia Edukacyjne” ,27, 95–112.
4. Dhir, A., Yossatorn, Y., Kaur, P., & Chen, S. (2018). Online social media fatigue and psychological wellbeing – A study of compulsive use, fear of missing out, fatigue, anxiety and depression. International Journal of Information Management, 40, 141-152.
5. Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751-768.
6. Kalat, J. W. (2015). Biological psychology. Cengage Learning.