Każdy kto kiedyś słyszał o work-life balance wie, że zachowanie równowagi pomiędzy pracą a czasem wolnym nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. My zwracamy szczególną uwagę na jeden element tej układanki: warto zachować balans bez względu na to, czy jesteśmy w pracy, czy akurat relaksujemy się w wolny wieczór. To właśnie odpowiednie wyważenie obowiązków i przyjemności pozwala nam odczuwać spełnienie i satysfakcję. I choć wizja idealnej równowagi w każdym aspekcie życia wydaje się być trudna do zrealizowania, to istnieją sposoby, które pomogą ograniczyć stres i zmęczenie, a jednocześnie zapobiec wypaleniu zawodowemu. Poniżej zebraliśmy kilka najważniejszych aspektów, dzięki którym osiągniesz wymarzony balans.

Przewlekły stres, a wypalenie zawodowe

Badania dowodzą, że regularne przeżywanie stresu ma silny związek z wyczerpaniem zawodowym¹. Można temu jednak zapobiec wprowadzając do swojego życia drobne zmiany, które zredukują poziom napięcia i zwiększą poczucie satysfakcji z wykonywanej pracy.

Najważniejszym etapem jest jasne zdefiniowanie gdzie kończy się życie zawodowe, a gdzie zaczyna życie prywatne – w końcu dobrze wykonywana praca wymaga zadowolonego pracownika, który ma czas zarówno na pracę, jak i na odpoczynek i realizację swoich pasji. Postaraj się wyznaczyć sobie jasny przedział czasowy, w którym wykonujesz swoje zadania, a jeśli pracujesz zdalnie, dodatkowo spróbuj kończyć swoją pracę drobnym rytuałem: może to być wyjście na spacer lub zaparzenie twojej ulubionej herbaty. Dzięki takiemu oddzieleniu pracy od czasu wolnego, masz szansę zapomnieć o codziennych obowiązkach związanych z pracą i powrócić do nich dopiero następnego dnia.

Chcesz opanować stres? Sprawdź nasz poradnik: Jak przestać się stresować? ABC stresu

Czy sen wpływa na satysfakcję z życia?

Sen to istotny element naszego cyklu dobowego. Poświęcamy mu około ⅓ doby! Kiedy śpimy, nasze ciało regeneruje się i przygotowuje na kolejny dzień, dlatego niedobór snu może prowadzić do rozdrażnienia i nadmiernego stresu. Z tego powodu możesz mieć problemy z koncentracją lub irytować się mało istotnymi rzeczami. Co ciekawe, powiązanie między jakością snu a towarzyszącymi w ciągu dnia stresem i przygnębieniem, wykazano już u nastolatków²!

Warto znać podstawowe zasady higieny snu, ponieważ dobrej jakości sen odgrywa istotną rolę w procesie radzenia sobie z chronicznym stresem i przemęczeniem. O tym, jak w naturalny sposób pomóc sobie zasnąć, dowiesz się z naszego artykułu “Co zrobić, aby w końcu się wyspać?”.

Znajdź swoją pasję i odzyskaj balans

Podobno wymarzona praca to taka, w której robisz to, co kochasz. Dlatego też odkrycie naukowców nie powinno zaskakiwać: praca, która ściśle łączy się z twoimi zainteresowaniami, dostarcza więcej satysfakcji z życia niż praca w zawodzie niezwiązanym z twoją pasją³. Niezależnie od tego, w której grupie się znajdujesz, warto abyś pomyślał nad ciekawymi zajęciami w wolnym czasie, dzięki którym naładujesz swoje baterie.

Na pewno jest jakieś hobby o którym marzysz, lecz nie miałeś okazji lub odwagi go zrealizować: na przykład namalować pierwszy obraz na płótnie, założyć hodowlę mrówek, lub nauczyć się grać na gitarze. Poświęć trochę czasu, aby znaleźć to, co sprawia ci przyjemność i ciesz się życiem, a od razu poczujesz dawkę nowej energii. Regularne rozwijanie swoich zainteresowań wzmaga wydzielanie endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za szczęście, dzięki czemu w naturalny sposób zapewnisz sobie dobry humor na kolejnych kilka dni po takiej aktywności.

A jaki związek z life balance ma CBD?

CBD to dodatkowe wsparcie dla osób poszukujących równowagi. Olejki nie tylko pomagają w redukcji stresu, ale również ułatwiają zasypianie i korzystnie wpływają na poziom skupienia. To taka kropka nad “i” – oprócz własnej, codziennej pracy, CBD pomaga ci od środka, regulując nastrój i poziom energii w ciele. Kannabinoidy nie uzależniają, dlatego spokojnie możesz je stosować, szczególnie na początku swojej drogi do odnalezienia spokoju w życiu.

Praca pracą, ale…

To ty decydujesz o tym, jak przebiega twoje życie: czy przeznaczasz czas na czynności, które dają ci satysfakcję, oraz czy na co dzień dbasz o zdrowy balans pomiędzy obowiązkami a przyjemnościami. Nawet pozornie drobne zmiany mogą przynieść ci komfort i sprawić, że będziesz doceniać każdy dzień. 

Zacznij zmiany od dzisiaj i zmień swoje życie na lepsze!

Bibliografia:

1. Maslach C. Wypalenie – w perspektywie wielowymiarowej. W: Sęk H, red. Wypalenie zawodowe – przyczyny, mechanizmy, zapobieganie. Warszawa: Wyd Nauk PWN; 2000: 13-31.
2. J. Kasperczyk, J. Kasperczyk, J. Jośko (2012), Stres a zaburzenia snu wśród młodzieży szkół średnich, Probl Hug Epidemiol, 93(1), 105-109
3. F. Bołtowicz, P. Jankowska (2019), Pasja a satysfakcja z pracy