DOWIEDZ SIĘ O NOWOŚCIACH I ODBIERZ 15% ZNIŻKI
DARMOWA DOSTAWA NA NASTĘPNY DZIEŃ ROBOCZY
Prev
Next
jak opanować strach
CBD
Czas czytania: 10 minut
Data publikacji:
#cbd#emocje#kanaste#nastrój#poradnik#relaks#samopoczucie

Strach ma wielkie oczy. Kiedy i jak można go opanować?

Strach niejedno ma imię. Codzienny stres, natłok myśli przed zaśnięciem, uciążliwe lęki czy ataki paniki – to tylko niektóre jego oblicza. Czytaj dalej i sprawdź, jak możesz nauczyć się panować nad strachem w codziennym życiu.

Strach – stan, który mamy w genach 

Strach to jeden z najbardziej naturalnych stanów psychicznych. To on odpowiada za instynkt przetrwania: kiedyś sygnalizował naszym przodkom zagrożenie i wysyłał do organizmu impulsy o konieczności natychmiastowej mobilizacji. Oczywiście, obecnie nie musimy szykować się do ataku tygrysa szablozębnego. Jednak ludzki mózg zmienił się w znacznie mniejszym stopniu, niż okoliczności i warunki naszego życia. 

Różnica pomiędzy strachem i lękiem

Uczucie strachu powstaje, gdy w sytuacji zagrożenia ciało migdałowate wysyła do podwzgórza impuls, który skutkuje wyrzutem adrenaliny. Co ciekawe, ludzki organizm nie odróżnia rodzajów zagrożenia. Dlatego reaguje podobnie zarówno w sytuacji zagrożenia życia, która obecnie (na szczęście!) większości z nas nie grozi, jak i na myśl o zwolnieniu z pracy, sprawdzeniu wyników egzaminu czy konfrontacji z partnerem. 

Napięcie mięśni, ściśnięty żołądek, przyspieszenie akcji serca – to wszystko ewolucyjne przystosowania do ucieczki przed zagrożeniem, jakim mogło być na przykład dzikie zwierzę. W obecnych czasach nie pomogą Ci jednak uciec od nieprzyjemnej rozmowy, płatności za rachunki czy trzeciego podejścia do egzaminu. 

Strach jest racjonalny i w przeszłości pozwalał ludziom przetrwać. Jednak jego towarzysz, lęk, jest trudniejszy do zrozumienia. Jaka jest różnica między nimi? 

Oswajanie lęku w obecnych czasach

Źródła stresu i lęku u współczesnego człowieka są w skali ewolucyjnej bardzo nowe. Z tego powodu jeszcze nie wykształciliśmy, i prawdopodobnie przez kolejne setki lat jako gatunek nie wykształcimy, nowych mechanizmów. Mogłyby one pozwolić nam na poziomie biologicznym lepiej reagować na stres.

Rodzaje lęku, z jakim obecnie musimy się mierzyć, to na przykład:

Psychologiczne i somatyczne objawy strachu i lęku

Niezależnie od źródeł strachu i lęku, można wyróżnić kilka towarzyszących im, podobnych reakcji psychologicznych:

Często towarzyszą im też objawy somatyczne, takie jak: 

Mimo tego, że w sytuacji stresowej może Ci się wydawać, że Twój organizm nie chce z Tobą “współpracować” – jest wręcz przeciwnie. Stara się on po prostu w jedyny sposób, w jaki umie, zadbać o Twój dobrostan. Mając to na względzie warto poznać i opanować techniki, które pozwolą zredukować szkodliwe skutki strachu i lęku, odzyskać równowagę wewnętrzną i przyjąć “na chłodno” daną sytuację. 

Jednocześnie pamiętaj, że strach to niezwykle naturalny stan, który świadczy o tym, że Twój układ nerwowy działa w zdrowy sposób. Daj więc sobie prawo do tego, by go odczuwać. Nie neguj go, a raczej postaraj się przyjąć pozycję życzliwego obserwatora, który zauważa jego objawy i może na nie odpowiednio reagować. 

Pierwsza pomoc w lęku

Lęk to odczuwanie w teraźniejszości emocji związanych z czymś, co może wydarzyć się dopiero w przyszłości. Dlatego podstawowe techniki radzenia sobie z nimi obejmują przypomnienie sobie i uświadomienie, że jesteś tu i teraz. Gdy umysł zajęty jest gonitwą negatywnych myśli warto podjąć trzy działania, które pozwolą nad nimi zapanować.

Długoterminowe wsparcie w lęku

Opanowałeś_aś falę lęku lub natłok myśli, znalazłeś_aś więcej przestrzeni emocjonalnej. Teraz pomyśl nad tym, jakie zmiany możesz wprowadzić w życiu codziennym, żeby lepiej przygotować swoje ciało i umysł. Zastanów się też, jak zminimalizować ilość stresujących bodźców.

  1. Poważne i duże zmiany w życiu postaraj się odłożyć na moment, w którym będziesz czuć się lepiej. Mierzenie się z nimi będzie prostsze, gdy będziesz mógł_ła bardziej zadbać o swój dobrostan i nie będziesz przytłoczony_a. 
  2. Minimalizuj spożycie alkoholu i innych używek. Mimo, że może wydawać się, że lampka wina po pracy pomaga Ci się odstresować – długoterminowo jest to szkodliwe rozwiązanie, które tylko odsuwa Cię od Twoich emocji i zdrowego sposobu przetwarzania ich.
  3. Unormuj swój rytm dobowy. Regularny, długi sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. Jeżeli długo nie możesz zasnąć, męczy Cię gonitwa myśli albo wybudzasz się w nocy, postaraj się ograniczyć używanie ekranów na minimum godzinę przed snem. Warto też pomyśleć o wprowadzeniu do swojej wieczornej rutyny Kanaste w odpowiednim stężeniu, które może wspomagać zdrowy i regenerujący sen.
  4. Zdrowa dieta i ruch. Dbając o dobre jedzenie i regularne ćwiczenia, sprawiasz, że Twój organizm jest bardziej wytrzymały, lepiej dotleniony i będzie dla Ciebie lepszym wsparciem. 
  5. Znajdź moment relaksu w swojej codzienności… i celebruj go w świadomy sposób. Może to być zarówno kilkuminutowy prysznic, godzina z książką i herbatą lub wyjście na jogę. Ważne, żebyś starał_a się być całkowicie zanurzony_a w tej czynności, doświadczać jej i cieszyć się tym, że trwa. 
  6. Wsparcie od wewnątrz. Twoją pomocą w zmniejszeniu lęku i odnalezieniu równowagi wewnętrznej może być wprowadzenie CBD do codziennego życia. Jak znaleźć odpowiednią dawkę CBD do swoich potrzeb, przeczytasz w podlinkowanym artykule. 

Kanaste
1200MG

Kanaste
1200MG

Wybierz swoją moc.

Nie wiesz jaką moc wybrać? Dobierz moc dla siebie

Wybierz swój smak.

Wszystkie nasze smaki są w 100% naturalne!

Cena

175 175 

Będziemy u Ciebie już: 30/05/2022

Stany lękowe i ataki paniki 

Są sytuacje, w których to lęk przejmuje kontrolę nad nami, a nie my nad nim. Tak bywa w przypadku różnych zaburzeń, które mogą skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Należą do nich przewlekłe stany lękowe, lęk społeczny albo fobie czy ataki paniki. 

Czym różnią się one od zwykłego, codziennego niepokoju lub stresu? Przede wszystkim utrudniają funkcjonowanie osoby, której dotykają. Mogą negatywnie wpływać na kontakty towarzyskie lub sprawiać, że teoretycznie proste czynności kompletnie ją przerastają. Może to być wyjście do sklepu, wykonanie telefonu lub nawet spotkanie ze znajomymi.

W takich sytuacjach zalecamy kontakt ze sprawdzonym psychoterapeutą, doświadczonym w leczeniu zaburzeń lękowych. Jak wybrać dobrego psychoterapeutę dowiesz się w tym artykule. Jeżeli boisz się samodzielnie umówić do terapeuty lub nie chcesz do niego dzwonić, możesz poprosić o to bliską osobę lub wysłać smsa albo maila. 

To nasze sposoby na radzenie sobie z lękiem, stresem i strachem. A Ty, czy masz swoje sprawdzone metody, które Ci pomagają?

Bibliografia:

  1. Clance, Pauline Rose; Imes, Suzanne A: The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. (ang.).
  2. Steimer Thierry, The biology of fear – and anxiety-related behaviors (ang.)
  3. Sapolsky, R. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? Psychofizjologia stresu. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa, 2012.
  4. Pittman Catherine, Karle Elizabeth, Zalękniony mózg. Jak dzięki sile neuronauki pokonać zaburzenia lękowe, ataki paniki i zamartwianie się. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018.

Koszyk